Das Programm besteht aus einer Abfolge von 8 Kursterminen (ca. 3 Stunden pro Kurstermin) mit unterschiedlichen thematischen Schwerpunkten, sowie einem Tag der Achtsamkeit und einem einstündigen Vorgespräch.
In der Regel werden die Kurstermine auf 8 Wochen verteilt.
Die Teilnehmerzahl beträgt max. 8 Personen
In dem Vorgespräch wird unter anderem über die Eignung der Bewerber für die Kursteilnahme gesprochen. Im Prinzip kann jede/r Interessierete an dem Kurs teilnehmen.Allerdings sollten psychisch kranke Menschen, die in psychotherapeutischer Behandlung sind, die Kursteilnahme mit dem Therapeuten absprechen.
Darüber hinaus werden Informatonen zum Kursverlauf und den Anforderungen an die Kursteilnehmer besprochen, wie z.B. die Verpflichtung zu sog. "Hausaufgaben" / praktischen und theoretischen Übungen zur Vertiefung des Gelernten.
Inhalte der Kurstermine
1. Woche:
Achtsamkeit erforschen: sehen, riechen fühlen, schmecken / achtsames Essen, dann Erfahrungsaustausch. Einführung in den Body – Scan, dann Erfahrungsaustausch, Besprechung der Hausaufgabe und Verteilung derÜbungs-CDs
2. Woche:
Wie wir dieWelt wahrnehmen: Übungen zur Achtsamkeit des Sehens und des Atmens (kurze Atemmeditation), danach Inquiry und Erfahrungsaustausch. Besprechung der Hausaufgabe, Verteilung von Arbeitsmaterial
3. Woche
Im Körper beheimatet sein:achtsame Körperübungen mit Erfahrungen der Grenzen durch Yoga und Tai Chi; Verteiling der Übungs-CDs und Arbeitsmaterialien
4. Woche
Stress mit Achtsamkeit begegnen:Übungen zur achtsamen Begegnung mit Stressoren, erweiterte Meditation, dann Procedere s.o.
5. Woche:
Umgang mit Stress verschärfenden Gedanken:wahrnehmen und untersuchen von Stress verschärfenden Gedanken; Vertiefung der Sitzmeditation, Übung mit bewusstem Hören und Betrachten der Gedanken, dann Procedere s.o.
6. Woche:
Gefühle willkommen heißen: Übung zur bewussten Wahrnehmung von angenehmen und unangenehmen Gefühlen und zur besseren Akzeptanz aller Gefühle, die sich zeigen
Tag der Achtsamkeit:
Ein Übungstag in Stille zur Vertiefung der Praxis (s.o.), gemeinsame Mahlzeit in Achtsamkeit & Übung des achtsamen Gehens / Gehmeditation
7. Woche
Achtsame Kommunikation:Achtsame Wahrnehmung der Körperhaltung und Mimik, achtsames Zuhören und Sprechen...
